八卦掌套路练习的注意事项 循序渐进才能练好整套拳

八卦掌套路练习,向来被视为“易学难精”的功夫
，许多初学者初见其圆活流转的身法、连绵不断的掌势，便急于求成 ，恨不得一日之内练完整套拳谱
，却往往因根基不牢 、动作变形，最终与八卦掌的“神韵 ”渐行渐远 ，实则
，这套看似“走圈
”的拳法，最忌“贪多求快” ，唯有循序渐进
，方能在日复一日的练习中，真正体会其“圆
、活、变 、整 ”的精髓。

基本功是整套拳的“根
” ，若根基不稳
，则一切动作皆是空中楼阁，八卦掌的核心基本功在于“桩功”与“步法 ” ，初学者当先从“定势桩
”入手，如“浑圆桩”“三才桩 ”
，求的是“松而不懈，紧而不僵
”——肩臂放松 ，腰脊挺拔
，气沉丹田，此为“形正”；心神安定 ，意守丹田
，此为“意敛 ”，桩功练至腰腿沉稳
、掌心发热 ，方可进入“趟泥步”的练习
，趟泥步要求“平起平落，足不离地 ，步似趟泥
”
，看似简单，实则需将全身重量沉于脚跟 ，借腰胯的拧转带动步法，每一步都要“落地生根”
，既不能拖沓，也不能漂浮 ，许多初学者忽略桩功
，直接学套路，结果步法飘忽、腰胯僵硬 ，掌势虽似圆
，实则“空有其形，而无其力 ” ，更遑论“以掌代步
，步随身换
”的高妙境界 。

动作规范是套路的“骨”，若失了规范 ，便如无魂的躯壳
，八卦掌的每一掌 、每一式，皆有明确的攻防含义与身法要求 ，以“单换掌 ”为例，掌走立圆
，臂如拧绳，肩
、肘、腕 、掌四节要“节节贯通
” ，掌心要“涵空”
，指尖要“含力 ”，同时腰胯需“拧翻如磨
” ，眼神要“随掌意注”
，初学者极易犯“只转手不转腰 ”“掌心实握
”“眼神散漫”等毛病，看似在“走圈 ” ，实则将“换掌”练成了“抡胳膊
”
，此时切不可急于求成，需放慢速度 ，对着镜子逐一纠正：掌型是否为“龙爪掌”？步法是否为“扣步摆步 ”？腰胯是否“拧转到位
”？唯有将每个单式拆解开来
，反复打磨至“形准
、意到、气顺”，方能串联成势 ，做到“势断意不断，劲断意连 ”
。

呼吸与意念是套路的“魂
”
，若内外不合一，则拳势终是“死”的 ，八卦掌作为内家拳
，讲究“内外兼修 ”，呼吸当与动作开合相合：掌势展开时吸气 ，如蓄力待发；掌势合拢时呼气
，如发放劲力，意念则需“专注而不执着
” ，或想掌心与对方肌肤相触
，或想自身立于圆心，与天地之气相呼应 ，初学者常因动作不熟而憋气 、分神
，导致气息紊乱、动作僵硬，此时不妨放慢节奏 ，先“以意导气，以气催形”
，待动作纯熟后，再逐渐达到“意到
、气到、力到 ”的自然境界 ，正如八卦掌宗师董海川所言：“掌法无形
，意为之魂。
”若无意念引领，再圆的掌势也只是空架子 ，难以体现“避实击虚 、借力打力”的实战智慧 。

套路的连贯性是功夫的“成 ”
，若求快不求稳，则终难登堂入室 ，当单式纯熟
、内外合一后
，方可尝试整套拳的练习，此时仍需遵循“慢中求快、快中求稳”的原则：先以“慢走圈
”的方式串联 ，注重动作间的衔接是否流畅
，掌势是否圆活，呼吸是否均匀；待熟练后 ，再逐渐加快速度，最终达到“行云流水
，收发自如”的境界，切不可因贪图“全套练完 ”的成就感 ，而忽略动作细节——掌势是否“过犹不及
”？步法是否“转换灵活”？腰胯是否“拧翻到位 ”？八卦掌的“整套
”
，不在“多”，而在“精 ”；不在“快
” ，而在“整”
。

练八卦掌如“春起之苗
，不见其增，日有所长 ” ，初学者当戒骄戒躁
，以桩功筑基，以规范立形 ，以呼吸意念养神
，在日复一日的“慢走圈
”中，体会掌势的圆活 、步法的沉稳
、腰胯的拧转 ，唯有如此，方能将整套拳的“形、意 、气”融会贯通
，最终达到“拳无拳，意无意 ，无意之中是真意 ”的上乘境界。