专业教练手把手教 八卦掌入门的十大注意事项详解

清晨的公园里 ，常有初学者跟着教练练习八卦掌，掌随步走
，步随身旋，看似简单的走转 ，实则暗藏乾坤
，八卦掌入门绝非“比划比划 ”那么简单，专业教练的手把手教 ，恰是为这趟“拧旋走转”的修行搭好骨架
，而十大注意事项，正是教练反复打磨学员动作的“刻度尺
”,每一处细节都关乎拳术的根基与精髓。

五指扣瓦：掌型的“藏”与“含 ”

教练总说：“掌不是摊开的 ，是‘扣’出来的 。
”初学者易犯“手掌松垮或五指僵直”的毛病
，教练会轻捏学员手指，引导“拇指轻贴虎口 ，四指微如扣瓦 ”
，掌心要“含
”住一个虚球——这不仅是掌型规范，更是“劲藏于内”的开始 ，掌型不对，后续的“滚钻争裹 ”劲力便无从谈起
，教练的手势矫正，是让学员从“形似
”迈向“神似”的第一步。

趟泥步：步法的“稳 ”与“连
”

八卦掌的灵魂在步 ，而步法的根基是“趟泥步”
，教练会让学员在平地上“画圈 ”，脚如踩在泥泞中 ，平起平落
，虚实分明，常见错误是“脚跟拖地或脚尖翘起” ，教练会蹲下身扶住学员脚踝
，感受“脚掌擦地而行
”的阻力感，这种“手把手”的触觉引导 ，比口头讲解更直观——步法不稳
，身法便如风中飘萍,劲力自然散乱
。

拧旋走转：身法的“活 ”与“整
”

“腰如轴，臂如轮” ，教练常以“拧螺丝 ”比喻身法转动，初学者易“只转腰不动肩
”或“肩胯不合”
，教练会一手按学员肩，一手推胯 ，引导“以丹田为轴
，肩胯带动四肢 ”的螺旋劲，这种“贴身矫正
”能让学员瞬间体会到“身如龙形”的整劲,而非局部僵硬的扭动。

呼吸与意念：“形神合一 ”的开关

八卦掌讲究“逆腹式呼吸
” ，但初学者常“呼吸与动作脱节”
，教练会让学员配合“开吸合呼 ”，掌推出时吸气 ，掌收回时呼气
，同时意念“守丹田”，若学员气息急促 ，教练会轻拍其后背
，调整呼吸节奏——呼吸是劲力的“燃料
”，意念是动作的“导航”,二者缺一不可 。

避“三滞 ”：肩 、肘、腕的“松
”与“通”

教练最警惕学员“耸肩
、架肘、僵腕 ” ，这三“滞
”会阻断劲力传导，需反复纠正：肩要“沉”
，肘要“坠 ”，腕要“活
” ，教练会用手掌抵住学员肩部
，向下按压，再引导其“以肩带肘 ，以肘带腕”
，直到学员感受到“如水流般贯通 ”的劲力
。

循序渐进：不贪“快
”，只求“稳”

八卦掌讲究“慢练出功 ” ，教练从不催学员学新招式
，反而要求“把单换掌走1000圈”，初学者常急于求成 ，教练会按住其脚步：“走转如写字
，一笔一画都要有根基。
”这种“手把手”的“慢工 ”，实则是为后续“变掌换式
”打牢地基 。

器械与徒手：“掌为根 ，械为叶”

若学员学过器械，教练会先让其“放空 ”固有认知：“八卦掌器械是手脚的延伸
，不是另起炉灶
。
”练习刀时，教练会握住学员手腕 ，感受“刀随身转
，身随步合”的协调；练剑时，则强调“剑指 ”与掌法的呼应——器械练不好 ，根源仍在徒手基础
，教练的“桥接
”指导，让学员明白“万变不离其宗”。

文化内涵：“八卦取象 ”的意蕴渗透

教练不会只教动作 ，更会在休息时讲“乾为天
，坤为地
”与掌法的对应：天掌（乾掌）多穿化，如天行健；地掌（坤掌）多沉厚 ，如地势坤
，这种“形意结合”的讲解，让学员明白八卦掌不仅是武术 ，更是“天人合一 ”的修行——没有教练的“传道”,动作便成了无根之木 。

安全防护：“松而不懈，紧而不僵
”的平衡

教练会反复强调：“膝盖要微屈
，如坐高凳，但别跪下去
。”初学者易因“怕摔 ”而膝盖过直 ，或“求稳
”而膝盖内扣
，教练会蹲下身调整其腿部角度，找到“弹性支撑”的力点 ，这种对关节的保护
，是学员长期练习的“安全阀 ”。

明师指路：“悟
”在“教”之后

教练会说：“我手把手教的是‘规矩’，你们练的是‘功夫’ 。 ”八卦掌的“悟
” ，需建立在“教”的精准之上——教练的每一次纠偏
，每一次示范，都是在帮学员避开“野路子 ”的陷阱 ，没有这“手把手
”的打磨,再好的天赋也可能走偏
。

入门的十大注意事项
，是教练用经验铺就的“引路石”，从掌型到步法 ，从呼吸到意念，处处是细节
，处处见真章，八卦掌的“拧旋走转 ” ，走的是圈
，练的是劲，修的是心——而这趟修行的起点 ，正是教练“手把手”的耐心与精准。