练习八卦掌想事半功倍 这些隐藏注意事项你得知道

明明每天走圈 、练掌不停歇，进步却像蜗牛爬——动作僵硬
、劲力散乱 ，甚至越练越腰酸背痛
，问题就出在，多数人把八卦掌当“外家拳 ”苦练 ，却忽略了这套拳法的灵魂藏在细节里，想事半功倍
，这几个隐藏注意事项,比盲目练功重要百倍。

拧旋不是“扭秧歌
”，劲力起于脚跟
八卦掌的核心是“拧旋走转” ，可多少人练成了“扭秧歌 ”？腰胯左右晃
，膝盖外翻，脚掌像踩在棉花上 ，真正的拧旋
，是“根节催中节，中节催梢节”：脚踝先拧 ，带动膝胯旋转
，腰椎像龙脊一样节节贯穿，最后力从脊背透到掌心 ，练“定势掌
”时
，别只盯着手掌翻花，试试后脚跟蹬地 ，感觉地面反作用力顺着腿、腰 、背“钻”出来——掌心才有“吸 ”和“吐
”的劲，否则练到胳膊酸,也只是空架子 。

走圈不是“绕圈跑”
，步藏“碾 ”与“扣
”
八卦掌的“趟泥步”，常被误解为“低重心慢走 ” ，其实步法藏着两个关键：一是“碾
”
，脚掌落地时不是平拍，而是脚跟先着地 ，脚掌外缘蹭地“碾”过去
，像脚底有吸盘，把劲“钉 ”在地上；二是“扣
” ，后脚迈步时脚尖内扣
，膝盖对准前脚脚窝，这样走出来的圈才“圆” ，步子才“活 ”
，很多人走圈膝盖过脚尖，时间长了伤膝盖 ，就是因为没做到“扣步含胯”——胯骨一收，膝盖自然就正了
，步子才能走得“轻如猫行，稳如山岳
”
。

掌法不是“摆造型” ，意在“沾粘连随 ”
八卦掌的“穿、插
、劈、撩
”
，好看不如“好用”，练“单换掌 ”时 ，别只追求手掌翻得快
，试试掌心始终“含
”着个球——想象掌心贴着对方的胳膊，既要“沾”住不丢 ，又要“连 ”着不顶
，还要“随
”着对方劲力变向，这需要手腕松而不懈 ，指尖有“探”的意念
，比如练“云手 ”，手掌画圆时 ，指尖像在水中划动，感知水的阻力
，这样练出来的掌法才有“听劲
”的能力，实战中才能“引进落空”。

呼吸不是“憋大招 ” ，气随开合自流转
练八卦掌最忌憋气发力
，很多人走圈时为了“沉气”，故意鼓肚子 、吸肚子 ，结果气滞胸口
，动作更僵硬，正确的呼吸是“开合随势
”：吸气时胸背微开 ，掌心略展
，像蓄满弓；呼气时腰胯合紧，掌心微收 ，如箭离弦
，走圈时呼吸要细匀，步子迈出时呼气 ，脚落定时吸气，气和劲才能“拧成一股绳”
，练久了，会感觉丹田发热 ，掌心发胀——那是气血开始贯通的信号,比练十套套路都有用 。

说到底
，八卦掌的“事半功倍 ”，从来不在练多久 ，而在练多“透
”
，拧旋的劲力走对了，步子像生根了 ，掌法有了“听劲”的灵气
，呼吸成了劲力的帮手——这时候再练，每一圈都是修行 ，每一掌都是功夫
，别让“蛮练 ”掩盖了细节，把这些藏在拧旋走转里的门摸透了 ，八卦掌的“圆活变转
”,才能真正从拳架钻进骨子里。