八卦掌步法练习的注意事项 步法灵活拳法才更灵动

八卦掌步法,向来被视为拳法之魂，所谓“步为拳之根 ，根稳则叶茂；步为拳之帅
，帅动则兵随”，步法的灵活与否 ，直接决定着拳法的灵动与杀伤力，然步法练习非一蹴而就
，需在细节处打磨，在规矩中求变 ，方能在实战中做到“步随身转
，身随步动 ”，令拳法如行云流水般自然生发 。

桩功为基,稳中求活 ，是步法练习的第一要义
，八卦掌步法的灵活，绝非脚下飘忽的“浮滑
” ，而是建立在“稳如磐石”基础上的“活如灵蛇 ”
，初学者当从无极桩 、七星桩入手，以桩功养下盘之气 ，桩功练习时
，需注意膝盖微屈，如坐高凳 ，臀部收敛，重心落于两脚之间
，足心含空，五趾抓地 ，唯有下盘沉稳
，步法方能生根；若根基不牢，则步法飘忽 ，拳法亦如无源之水
，难以发力，正如八卦掌宗师董海川所言：“步不稳则拳乱 ，气不沉则劲散
。”桩功日久
，自能体会到“脚下生根
”之感，此为步法灵活之根基。

摆扣为用,腰胯领动 ，是步法灵活的核心诀窍
，八卦掌步法以“摆步”“扣步 ”为主，讲究“摆扣连环 ，如环无端
”，摆步时
，脚尖内扣，膝微外摆 ，足跟先着地
，随即过渡至全脚掌，形成“趟泥步”之势；扣步时 ，以脚掌为轴
，脚尖内扣，带动腰胯拧转 ，使身形如陀螺般旋转
，此中关键，在于“腰胯领动 ”——步法的起落
、进退 ，皆由腰胯发力
，而非单纯脚踝的转动，若仅练步法而不用腰胯 ，则步法僵硬，难以与身形、手法协同；唯有以腰胯为轴
，步法方能如龙盘蛇走，自然带动拳法的变化 ，在“单换掌
”中
，左摆步进身时，右胯微沉 ，左腰拧转
，步到掌到，力达掌缘 ，拳法自显灵动 。

虚实转换,轻灵不浮
，是步法练习的至高境界，八卦掌步法讲究“虚中有实 ，实中有虚”
，前脚为虚，后脚为实 ，虚实之间需如履薄冰，又似踏实地
，练习时，需注意“脚跟先着地 ，脚掌再铺平
，脚趾最后抓 ”，避免脚跟猛砸或脚掌拍打地面 ，以免发出沉重声响
，破坏步法的轻灵，重心转换需平稳无起伏 ，如“平地行舟
”
，步幅不宜过大，以“小步快走”为要 ，方能在实战中快速调整身形
，避实击虚，若步法虚实不分 ，则易被对手牵动，陷入被动；唯有虚实转换自如
，方能“步走人不见，打人如亲嘴 ” ，令拳法在灵动中暗藏杀机。

实战检验,动态中求活
，是步法练习的最终归宿，步法之灵活 ，非静态演练所能成就
，需在活步换掌 、推手散手中反复打磨，练习时 ，可设桩为靶
，以步法绕桩而行，步随身转 ，掌随身发
，体会“走圆打直
”的劲力变化；亦可与同伴对练，以步法引诱对手破绽 ，在动态中调整步法，使拳法“逢空必打
，见隙即插”，唯有在实战中不断纠偏 ，方能让步法与拳法浑然一体
，达到“步到拳到，拳到步收 ”的化境
。

八卦掌步法练习,需以桩功筑基 ，以摆扣求变
，以虚实显灵，以实战验真 ，步法稳则拳法固
，步法活则拳法灵，此乃八卦掌“以步为纲”的不二法门 ，唯有在细节处精益求精
，在规矩中寻求突破，方能让步法如游龙般灵动 ，拳法如利刃般精准，真正体会到“八卦掌
，掌中藏乾坤，步里定乾坤
”的精妙境界。