新手练八卦掌容易犯的错 这些注意事项帮你纠正

八卦掌作为内家拳术的代表,以其“走转圆活 、拧翻敏捷 ”的特点深受武术爱好者青睐，但新手入门时 ，往往因对核心要领理解偏差，陷入“练拳多年
，仍不得其门”的困境，以下结合常见错误 ，解析注意事项
，助拳友少走弯路 。

首当其冲的误区,是对“走圈
”的认知偏差，许多新手将走圈理解为简单的绕圈跑步 ，刻意追求步大、速快
，导致膝盖过伸
、脚跟离地，甚至出现“顺拐”或身体左右晃动 ，殊不知八卦掌的“趟泥步 ”
，核心在于“平起平落，扣步摆胯
”——脚掌如趟泥般擦地而行 ，膝盖微屈如坐高凳
，步幅以“不过足，不盈尺”为宜 ，正确的走圈应做到“身如龙，步如猴 ”
，通过腰胯带动下肢，让重心在两腿间自然转换 ，而非用腿“硬迈
”
，若急于求成，不仅难以形成“龙盘虎绕”的圆活劲力 ，还易损伤膝关节。

“掌法僵硬
，失去灵劲 ”，八卦掌掌法讲究“五指自然舒展 ，掌心含空
，如抱球状
”，新手却常因刻意模仿掌型 ，导致五指用力抠地或掌心完全塌陷
，动作如“铁板一块”，八卦掌的发力源于“拧裹钻翻 ”的螺旋劲 ，掌法需随步法、身法灵活变化：如“单换掌
”的穿掌，应如“流星赶月”
，手腕松而不懈，掌根发力而非指尖；“双撞掌 ”则需沉肩坠肘 ，力达双臂
，而非单纯用手臂“推”，初学者可先通过“定步走掌
”体会掌与身的协调 ，待劲力贯通后再加入步法
，避免“手忙脚乱”
。

“身法脱节，上下不合 ”是另一大通病 ，八卦掌强调“腰为轴
，掌为旗
”，新手练习时往往只动手不动腰 ，或含胸拔背过度
，导致动作“断节”，例如做“回身掌 ”时 ，常出现肩胛僵硬 、腰部不转，仅靠手臂摆动
，完全丧失“拧身旋掌
”的劲力传导，正确的身法应做到“头顶竖项 ，沉肩坠肘
，松腰坐胯”，以腰胯旋转带动肩臂 ，形成“一动无有不动 ”的整体劲
，初学者可先对着镜子练习身法，感受“拧腰
、旋胯、转肩
”的协调性 ，避免局部发力。

“呼吸紊乱
，气浮心躁”也严重影响练拳效果，八卦掌讲究“开吸合呼 ” ，走圈时吸气以蓄劲
，发掌时呼气以发力，新手却常因动作不熟练而呼吸急促 ，甚至憋气导致面色涨红，练习时应保持“深 、长
、细、匀
”的呼吸
，意念专注于“丹田”，让呼吸与动作自然融合 ，若感到心慌气短
，可暂停练习，调整呼吸后再继续 ，切勿强行坚持 。

“贪多求快
，忽视根基 ”是新手最易陷入的误区，八卦掌掌法虽多 ，但核心在于“桩功”与“步法
”
，许多新手刚学会基本走圈，便急于学习“狮面掌”“蛇形掌 ”等复杂掌法 ，结果因根基不牢
，动作浮于表面，须知“万丈高楼平地起
” ，每日站桩（如“无极桩”“浑圆桩 ”）与趟泥步练习，是形成“整劲
”与“圆活”的关键
，建议初学者以“单换掌 ”为根基，反复打磨步法与身法 ，待劲力稳固后再学他法
，方能“一招熟，招招熟
”
。

练拳如逆水行舟,唯有沉心静气 ，紧扣核心要领
，方能在“走转”中体会八卦掌的圆活之妙，在“掌法 ”中感悟内家劲力的深邃 ，切忌急于求成
，让基本功的积累成为拳术进阶的阶梯。