八卦掌与呼吸配合的注意事项 这样练效果直接翻倍

在传统武术的修炼体系中,八卦掌以“拧旋走转
”为核心，其呼吸配合绝非简单的“气沉丹田” ，而是与步法
、身法、劲力深度耦合的精密系统
，若忽视呼吸的内在逻辑，即便动作再圆活 ，劲力也会如无源之水；反之
，掌握呼吸配合的要点，练效果确实能实现质的飞跃。

首要忌讳：憋气发力 ，劲自断
初学者常因追求“爆发力 ”而憋气
，尤其在“单换掌
”“双撞掌”等发力动作中，试图以屏息增强劲感 ，实则大谬——憋气会导致胸腔压力骤增
，气血上涌，不仅使肩胛僵硬 、劲力滞涩 ，长期更会损伤脏腑，八卦掌的发力讲究“劲起于脚
，主宰于腰，通背于臂 ” ，而呼吸正是劲力传导的“润滑剂
”
，正确的做法是：发力瞬间配合短促的“呵气”，如“嘿 ”“哈
”之声 ，但并非刻意喊叫
，而是气息随动作自然迸发，既卸肩胛之僵 ，又能借气催力
，使掌风更沉实 。

核心要诀：逆腹式呼吸与步幅同频
八卦掌的“趟泥步”走转，步幅有“大
、中、小 ”三式 ，呼吸需与之精准匹配
，走大圈时（如“绕圈走
”），宜采用深长的逆腹式呼吸——吸气时小腹内收 ，如吸吮丹田，气息沿脊柱上行至百会；呼气时小腹外鼓
，气息沉涌泉，同时步幅沉稳 ，每三步一吸
，三步一呼，形成“气随身走 ，身随步移”的循环
，走小圈时（如“七星步 ”），呼吸则需短促而绵密 ，吸气时脚掌抓地
，如树生根；呼气时拧腰坐胯，劲力贯掌 ，呼吸频率与步频一致
，方能做到“步随身换，气敛入骨”
。

细节关键：眼神引领 ，气归丹田
八卦掌有“眼为心苗，气为元帅
”之说
，呼吸的深浅往往取决于眼神的专注，鹞子入林”式 ，目光需先凝注于目标点
，再随身体下沉而引气下行——吸气时眼神如电，气聚膻中；呼气时眼神含蓄 ，气沉丹田
，若眼神散乱，呼吸必然浮浅 ，劲力亦如“断线风筝 ”
，每次走转收势时，需静立片刻 ，以“鼻吸口呼
”调息
，待气息归元（即小腹温热 、四肢百骸通透），再行下一组动作 ，此为“养气”，亦是“积气 ”的关键。

误区警示：呼吸刻意
，反失自然
部分习练者刻意追求“气沉丹田
”的“感觉”，甚至强行压腹
、延长呼吸时间 ，导致动作僵硬、气息憋闷
，八卦掌的呼吸讲究“自然为本，意导为用 ”——初学时可先以动作引动呼吸 ，待动作纯熟后
，再以意念微调呼吸，最终达到“呼吸不见呼吸 ，动静皆是呼吸
”的上乘境界
，正如董海川所言“掌中生气，气中生形” ，呼吸与动作的融合
，本质是“形 、气
、神 ”的统一，唯有摆脱刻意 ，方能得八卦掌“圆活无滞，劲力内蕴
”的真谛 。

综上,八卦掌的呼吸配合
，实则是“以意导气，以气运身 ，以身催掌”的闭环系统
，避开憋气、逆腹与步幅脱节 、眼神游离等误区，掌握“气随身走
、意到气到 ”的节奏 ，每一掌的发力都会更沉稳
，每一次走转的耐力都会更持久，练效果自然在日复一日的“呼吸相引”中实现翻倍
。