武术爱好者必藏干货 八卦掌练习的核心注意事项

在武术爱好者探寻传统拳术精要的旅程中,八卦掌以其独特的“游身八卦、连环掌
”体系
，成为内家拳中极具深度的修行，许多练习者虽热衷于招式的模仿 ，却往往因对核心注意事项的忽视
，导致练拳多年仍难入其门，真正理解并践行这些要点 ，方能从“形似”迈向“神似 ”
，让八卦掌的圆活 、整劲与智慧在身上生根
。

首先要明确的是“走圈桩功的根基性
”，八卦掌的“走圈”绝非简单的绕圈运动 ，而是以“坐胯
、合膝、扣足 ”为核心身法的动态桩功
，初学者常犯的错误是急于求成，步幅过大导致“飘
”或“晃” ，实则是腰胯松懈 、尾闾中正未做到位
，正确的走圈需“头顶悬如线，肩沉坠如石 ” ，重心在两腿间如钟摆般自然转换，步幅以“迈步如趟泥
，足平起平落
”为度，唯有通过日复一日的桩功打磨 ，才能让丹田之气下沉
，为后续掌法发力筑牢根基。

“掌法与步法的协同”是八卦掌的灵魂所在，不同于外家拳的直线发力 ，八卦掌讲究“掌随身转
，步随身换 ”，每一掌的穿
、插、劈 、推 ，都需由步法的“摆扣步
”带动腰胯旋转
，形成“腰为轴
、掌为锋”的螺旋劲，常见练习者掌法与步法脱节 ，手臂僵硬如铁
，实则是忽略了“意领身随，劲由脊发 ”的要领 ，以“单换掌”为例，当右足扣摆时
，右掌需随腰胻拧转从裆部穿出，掌心始终朝向圆心 ，形成“掌中有圈
，圈中有劲
”的动态平衡，这种“整劲”非一日之功 ，需在慢练中体会“周身协调如一 ”的境界 。

不可忽视的是“圆活劲的误区与纠正
”
，许多爱好者误以为“圆活”即动作幅度大，实则八卦掌的圆是“小圆藏大圆 ”——劲力从腰腹的“丹田
”发出 ，通过肩肘腕的螺旋传递
，最终在掌梢形成“穿透力”，练习时若只摆架子不懂“劲走螺旋 ” ，易导致动作浮于表面
，难以打出“沾连黏随
”的听劲，正确的做法是在走圈中体会“腰如轴心 ，四肢如轮”，通过“意念引导 ”
，让掌法在圆弧运动中暗含“收放自如
”的劲力变化，正如董海川所言“掌中有乾坤 ，劲里藏阴阳”
，圆活的本质是劲力的内外合一
。

“心态与养气的辩证 ”是贯穿始终的修行，八卦掌的练习不仅是身体的锤炼 ，更是心性的磨砺
，初学者易因急于求成导致呼吸急促、肌肉紧张，违背了“松而不懈 ，紧而不僵”的原则
，正确的练习需“以意导气，以气运身
” ，通过“慢练 、细品
、悟道”的节奏
，让呼吸与动作自然契合，逐步培养“静中生动 ，动中求静 ”的心态，唯有放下对“招式漂亮
”的执念
，专注于“劲力通透”的体悟，才能真正领会八卦掌“以柔克刚 ，以静制动 ”的武学智慧。

八卦掌的核心注意事项,实则是“形、意 、气
”的统一
，从走圈的桩功根基，到掌步协同的劲力传导 ，再到圆活劲的内在逻辑
，最后以心态养气收束，每一个环节都需耐心打磨 ，唯有将这些要点融入每一次练习
，方能让八卦掌从“拳术”升华为“修行 ”，在动静开合间 ，体悟传统武术的至高境界 。