专业武术教练力荐 八卦掌练习的关键注意事项汇总

八卦掌作为内家拳术的重要流派，其“以走为用 ，以变应战”的独特风格
，历来为武术爱好者所推崇，这套看似圆活连贯的拳法 ，实则暗藏诸多细节门槛
，专业武术教练指出，初学者若忽视核心要领 ，不仅难以领悟其精髓
，更易陷入“形似神非 ”的误区，以下结合实战经验 ，梳理八卦掌练习的五大关键注意事项,助习练者少走弯路 。

桩功为基：“稳如磐石
”方得“走如旋风”

八卦掌讲究“未学打，先学走
，未学走，先学站 ” ，这里的“站
”
，即指桩功训练，教练强调 ，八卦掌的桩功并非简单的“站桩”
，而是要求“头顶虚领，含胸拔背 ，沉肩坠肘
，松腰坐胯 ”，通过无极桩 、混元桩等基础桩式 ，周身筋骨得以舒展拉伸
，形成“上虚下实
”的稳固根基，许多初学者急于求成 ，跳过桩功直接练习走转，结果步法飘浮
、身法僵硬
，难以体现“趟泥步”的沉稳感，须知只有桩功扎实 ，才能在走转中做到“步似行云
，身如流水 ”,为后续掌法发力奠定基础
。

走转为魂：“拧旋钻翻”藏于“圆转活脱
”

八卦掌的核心在于“走转”，即沿圆周不停地“趟泥步 ” ，教练特别提醒
，走转绝非简单的“绕圈
”，而是要求“脚扣步摆 ，膝胯相合
，身随步转，手随身运” ，具体而言
，前脚落地时要“平起平落，如履薄冰 ” ，后脚蹬地时劲力由足跟顺腿而上，经腰背达于掌梢；腰胯需以“拧旋
”为核心
，带动肩臂形成“螺旋劲”，使掌法在走转中自然呈现出“穿、插 、劈
、按 ”的变化 ，常见误区是走转时身体前俯后仰或左右晃动
，导致“劲断意散
”，唯有保持“立身中正” ，才能在动态中维持“圆、顺 、活
、变 ”的劲力状态。

掌法为用：“五掌合一
”而非“招式堆砌”

八卦掌掌法丰富
，有“单换掌、双换掌 、磨身掌、回身掌
、背身掌 ”五掌之说，但教练强调 ，掌法的精髓不在于招式的记忆
，而在于“劲力的贯通”，以“单换掌
”为例 ，其动作看似简单
，实则要求“掌心含空，指尖微扣 ，发力时如拧毛巾般由小指依次带动至食指，形成螺旋穿透力”
，初学者常犯的错误是刻意模仿掌型外形，忽略“意念引导 ”——练习时需想象掌心与圆球相合 ，通过走转的离心力与拧旋的螺旋劲结合
，使掌法既有“沾粘连随
”的柔韧，又有“冷弹脆快”的爆发 。

呼吸为引：“开合有序 ”暗合“动静相宜
”

内家拳讲究“气沉丹田” ，八卦掌的呼吸更需与动作高度协同
，教练指出，八卦掌的呼吸应以“腹式呼吸 ”为基础 ，走转时吸气“深、长 、缓
、匀
”
，配合身体由“开”到“合 ”的蓄劲过程；呼气则“短、促 、沉
、实
”，对应掌法由“合”到“开 ”的发劲瞬间 ，常见问题是习练者呼吸与动作脱节
，或刻意追求“气贯丹田”导致憋气僵硬，正确的呼吸应是“自然为本 ，意念导引
”，在“动静转换”中达到“气遍身躯不少滞 ”的境界
。

实战为的：“化打一体
”而非“硬碰硬扛”

八卦掌的实战理念是“以走化打
，以变应战 ”，教练强调 ，练习者需摒弃“主动进攻
”的惯性思维
，转而培养“听劲化劲”的能力，走转中通过“身如游龙 ，步似狸猫 ”的移动
，不断调整角度，使对手的攻击“落空
”；同时以掌法为引 ，在“引手”的瞬间捕捉对方破绽
，以“闪展腾挪 ”配合“滚钻劈挂
”，实现“彼不动 ，我不动；彼微动
，我先动”的战术优势，初学者易陷入“只练不用 ”或“硬打硬拼”的误区 ，唯有在推手与实战中反复体会“引进落空
”的技巧，才能真正领悟八卦掌“借力打力”的智慧。

八卦掌的练习是“形、意 、气
、劲 ”的深度融合
，专业教练提醒，习练者需以“桩功筑基 ，走转为魂
，掌法为用，呼吸为引 ，实战为的
”
，在日复一日的打磨中感受“圆活连贯、变化无穷”的拳意，唯有沉下心来体会每个细节的细微之处,方能窥见这门古老拳术的深层魅力 。