秋季练八卦掌养生重点 顺应时节养护身心机能

秋季练八卦掌,当以“敛气藏精，顺应天时 ”为纲 ，养护身心于肃杀之季，此非仅为拳技精进
，更是借古老武学智慧，调摄阴阳、强健体魄的养生之道。

秋季五行属金,对应肺与大肠 ，自然界呈现“阳消阴长 、收敛闭藏”之象
，此时练八卦掌，首重“调息以应肺
” ，八卦掌特有的“趟泥步”与“翻掌掌法 ”
，要求呼吸深长、细匀，配合开合起伏 ，恰如“吐纳如秋雁
，悠然纳清气
”，习练时当以鼻吸鼻呼 ，吸气时意念引清气沿中脉下沉至丹田
，呼气时则如落叶归根，将肺中浊气缓缓排出 ，此法既能增强肺功能，又能使呼吸与秋日“容平”之气相合
，避免秋燥伤肺 。

次重“动中以养形 ”，秋季人体阳气渐收 ，若过度运动易耗气伤阴
，而八卦掌刚柔相济
、动静相宜的特性，恰好可调和这一矛盾 ，其“单换掌
”“双换掌”等基础掌法
，动作圆活连贯，如行云流水 ，既可活动筋骨、舒展关节
，又能避免大汗淋漓耗伤津液，尤其“走圆圈 ”的步法 ，以内劲催动形体
，使周身气血在温和运动中畅通无阻，改善秋季常见的“气血凝滞
”之症 ，习练者当以“形劳而不倦”为度，身体微热 、额头微汗即可
，切莫追求强度，反致伤身。

再重“静心以安神 ” ，秋季草木凋零
，易触景生情，引发悲秋之情 ，扰动心神
，八卦掌讲究“意动形随，神为主帅
” ，习练时需专注于掌法变化与呼吸配合
，摒弃杂念，这种“以意导气
、以气运身”的专注状态 ，恰似为心灵“筑篱笆 ”
，使人在圆转的掌法中体会“万物归藏”的宁静，长期习练 ，可调节神经系统，缓解秋季常见的焦虑、抑郁情绪
，达到“心神安宁，志闲少欲
”的养生境界
。

秋季练掌需注意“避寒护阳” ，晨练当待日出后
，避免秋风直吹；晚练则不宜过晚，以防寒气侵袭 ，饮食上宜配合“滋阴润燥 ”之品
，如梨 、银耳
、百合，使拳术养生与食补相得益彰。

秋季练八卦掌,实为“天人合一
”的养生实践 ，以掌法之圆活应秋气之收敛
，以呼吸之深长养肺气之清肃，以心神之专注平秋日之萧瑟 ，则身心调和
，不仅能安然度过多事之秋，更能为冬日“藏精蓄锐”奠定坚实基础 ，此中深意，非亲历者不能体会 。