八极拳入门基本功你练对了吗这里有个详细教程

八极拳入门基本功你练对了吗？这里有个详细教程

八极拳以“刚猛暴烈
、贴身短打
”著称
，其威力根基在于扎实的基本功，许多习练者急于求成 ，往往忽略了动作的规范性与内在劲力的培养
，导致练拳多年仍不得要领，以下从核心要素出发 ，详解八极拳入门基本功的正确练法
，助你避开常见误区
。

马步：稳固如山的根基
马步是八极拳的“桩功之王”，要求“四平八稳 ，气贯丹田 ”
，常见错误为膝盖内扣或脚跟离地，导致下盘虚浮 ，正确做法：双脚平行与肩同宽
，脚尖微内扣，膝盖不超过脚尖 ，大腿与地面平行，尾骨内收如“坐凳
”
，重心落于两脚之间，初学者可每次静站5-10分钟 ，感受腿部肌肉的酸胀与丹田的发热
，而非单纯追求时长。

撑掌：力由脊发的核心
撑掌是八极拳“劲力之源”，强调“劲起于脚 ，发于腰
，通于脊，达于掌 ” ，常见误区是手臂僵硬或耸肩
，正确动作：双掌从胸前推出，掌心向外 ，指尖斜向上
，肩部下沉，肩胛骨后张 ，仿佛将背部之力“挤
”入掌中，配合呼吸
，推掌时呼气，意念将劲力贯至指尖 ，反复体会“腰似轴
，臂似鞭”的协调感 。

顶肘：刚猛暴烈的精髓
顶肘是八极拳近身制敌的“杀手锏 ”，需做到“肘不离肋 ，拳不离心
”
，错误动作为肘部外翻或发力松散，正确训练：以肘尖为力点 ，身体侧转带动肩、腰发力
，肘部呈45度角前顶，同时另一手护住肋部 ，可借助墙面辅助发力
，感受肩背肌肉的瞬间收紧，切忌用蛮力而忽略“寸劲”的爆发
。

步法：虚实转换的灵魂
八极拳步法以“跺 、碾
、踩、锁 ”为特点 ，要求“动如奔虎，静如磐石
”
，初学者常犯“拖步”或“步法混乱 ”的毛病，正确练习：进步时后脚蹬地 ，前脚擦地滑进
，落地生根；退步时前脚掌先着地，后脚迅速回撤 ，保持重心稳定
，可配合口令反复练习，做到“脚动身随 ，步到劲到”。

基本功的修炼如同“磨刀
”
，唯有规范动作 、沉心静气，方能练出八极拳的“神与意” ，建议初学者在明师指导下反复揣摩
，每日坚持30分钟基本功训练，三个月后必能感受到筋骨的蜕变与劲力的提升 ，拳术之道，不在招式多繁,而在根基多稳 。