冬季练形意拳保暖技巧 兼顾养生与防寒两不耽误

冬季练形意拳
，讲究“内固精神，外示安逸” ，既要通过拳架生发阳气以御寒
，又需避免寒邪乘虚而入，保暖并非简单的“层层包裹 ” ，而是要结合拳理与养生智慧
，做到“动中求静，暖而不燥
”。

核心要义：以丹田为炉 ，气血为暖
形意拳的精髓在于“三尖相照
，六合一体”，练习时通过拧裹钻翻的劲力催动内气 ，尤其是丹田气的温养
，冬季阳气内敛，练拳时若能沉肩坠肘
、气沉丹田 ，丹田炉火自旺，气血运行加速
，自然生热驱寒，此时保暖的重点应是“护住源头 ”——腰腹与丹田 ，建议穿着贴身的纯棉或丝质练功裤
，外搭宽松的武术服或薄款抓绒卫衣，避免衣物过紧阻碍气血流通 ，切忌在寒风中敞怀练习
，冷风直吹“命门穴
”与“气海穴”,易致寒气入侵 。

动态保暖：动静结合，科学增减
形意拳的五行拳（劈、崩 、钻
、炮、横）动作刚猛 ，练习初期身体产热快
，易致大汗淋漓，此时若骤减衣物 ，毛孔张开之际最易受寒
，正确的做法是“练前三层，练中一层 ，练后即添 ”：准备阶段可穿着薄羽绒内胆与防风外套，待身体微微发热后脱掉外层；练习过程中以“背心+练功服
”为宜
，既保证关节灵活，又能避免汗湿后贴身着凉 ，炮拳发力时气血上行至胸背
，可在此刻适当调整衣物领口,避免颈部受风
。

细节防护：末梢保暖与呼吸避寒
冬季练拳需重点关注“末梢循环”，手脚冰凉者可选用五指分开的薄手套 ，既保证“鹰捉 ”动作的指尖灵敏度
，又避免寒邪从劳宫穴侵入；脚部建议穿着厚底武术鞋，鞋内垫以羊毛鞋垫 ，确保涌泉穴温暖
，呼吸方面，形意拳讲究“顺气自然
” ，冬季应采用鼻吸鼻呼的方式
，避免张口呼吸使寒气直入肺腑，若练功环境通风 ，可面向墙壁练习,减少对流风对呼吸道的刺激。

收功养生：封固阳气，事半功倍
练拳结束后切忌当风而立
，应缓慢收势，双手摩腹 、搓至发热后捂于丹田 ，再揉搓耳部
、腰部及足底
，通过“干洗面”等动作促进气血回流，此时毛孔渐闭 ，应立即穿上外套
，尤其护住背部与腰部，可饮用温热的蜂蜜水或姜茶 ，借水谷之气进一步巩固阳气
，避免“寒气内收 ”，冬季练形意拳 ，本质是通过“以动助阳”的锻炼方式
，提升自身御寒能力，而非依赖外部保暖 ，唯有将拳架与养生结合，方能在严寒中练出“内外合一
”的真功
，真正实现“保暖与养生两不误” 。