太极拳习练中的松与沉,常被初学者误读为单纯的肢体放松与身体下坠，实则不然 ，太极之妙 ，全在“松而不懈，沉而不僵”这八个字中 ，它揭示了人体力学与内在意念的精妙平衡。
所谓“松而不懈” ，绝非肢体瘫软、毫无支撑的松懈，真正的“松 ” ，是关节的松开与肌肉的舒展 ，是“骨肉分离 ”的状态，若一味求松而失去了骨架的支撑 ，身体便如一滩烂泥 ，毫无生机，这种松 ，需如皮筋般 ，看似松弛，实则内含张力，是对拉拔长 ，是意念引导下的结构张力 ，它要求习练者在保持重心的同时，让每一块肌肉、每一个关节都处于一种似开非开 、似连非连的弹性状态 ，方能孕育出“懂劲”的契机。
继而言“沉而不僵 ” ，沉，是重心下移 ，是气沉丹田 ，是劲力由表入里的渗透，许多人误以为沉就是使劲往下压 ，结果导致肩耸背僵 ，气血不通，真正的“沉 ” ，是虚灵顶劲与气沉丹田的完美配合 ，它要求脊柱中正，如大树之根，虽向下扎根 ，却非死板僵硬 ，而是如水流般圆活无滞，沉劲要像弹簧被压缩 ，既有向下的重量感 ，又有反弹的弹性力，使身体如同扎根于大地 ，却又随时可以灵活转动 。
松与沉,互为表里 ，相辅相成，松是沉的前提 ，只有全身松透 ，气血才能顺畅下行，从而生出沉劲；沉是松的归宿 ，只有有了沉劲 ，松才有了根基，不至于飘浮无依，二者在习练中需动态转化 ，不可偏废 ，一旦懈，则劲断；一旦僵 ，则气滞 。
故而,太极功夫的进阶 ，便是在这松与沉的反复磨砺中，体悟虚实开合的奥义 ，这不仅是肢体的调整 ，更是对身心状态的深度提炼，唯有达到松沉兼备 、刚柔相济的境界 ，方能真正领略太极“四两拨千斤”的无穷魅力。