秋季练咏春拳养生重点 顺应时节养护身心机能

秋季练咏春拳
，需以“收敛内守、养肺为要
”为核心，将拳法之刚柔并济与时节之肃杀沉降相契合 ，在拳架流转中养护身心机能
，此时练拳，既要避开秋风燥烈之伤 ，又要借势强化内在气机
，方能实现“天人相应”的养生境界。

从养肺角度看，秋季肺脏当令 ，易受燥邪侵袭
，而咏春拳的“黐手 ”训练恰是养肺良方，黐手讲究“听劲
”与“卸力” ，通过双臂的轻柔缠绕 、粘连黏随
，能深度锻炼肺经与大肠经，呼吸上需配合“桥手 ”的沉肩坠肘 ，以腹式呼吸为主导，吸气时气沉丹田
，呼气时意送指尖，这种“细
、匀、深 、长
”的呼吸模式 ，能有效增加肺活量
，促进气血与津液输布，缓解秋燥所致的干咳咽干 ，尤其“二字拑羊马”的桩功要求舌抵上颚
、目视前方
，在静守中强化肺气宣发功能，使呼吸如秋风拂过湖面 ，轻柔而不失力度
，既顺应肺主气的特性,又避免剧烈运动耗伤肺阴 。

从肢体养护而言，秋季阳气渐收 ，筋骨易因寒凉而僵涩
，咏春拳的“小念头 ”套路恰好能解决这一问题，该套路动作幅度不大 ，却强调“肘不离中、手不离心
”，通过寸劲的频繁收放
，带动肩 、肘
、腕关节的细微活动，这种“以意为气、以气运身”的练习方式 ，能使筋骨在温和运动中舒展
，如秋风梳理枝叶，既不张扬内敛 ，又能疏通经络
，特别是“摊手 ”“膀手
”“伏手”的交替转换，能刺激手三阴三阳经 ，改善秋季常见的肢体凉麻 、关节僵硬问题,使气血如秋实般饱满充盈
。

从心神调摄而言
，秋季易生悲忧之情，而咏春拳的“黐手对练 ”需高度专注 ，要求“心静
、意专、神凝”
，在推手感知中，练习者需摒弃杂念 ，专注于对方劲力的变化，这种“动中求静
”的状态
，能转移秋愁，使心神如秋日晴空般澄澈 ，拳法中“来留去送 、甩手直冲”的攻防意识
，能激发内在阳气，对抗秋乏带来的精神萎靡 ，达到“练拳养神、神旺气足 ”的良性循环。

秋季练咏春拳
，关键在“度
”的把握：晨练需待日出之后，避清晨寒气；晚练宜在日落之前 ，防夜间燥邪
，衣着以宽松透气为宜，出汗后及时添衣 ，避免风邪侵袭
，拳架不求迅猛，但求圆活 ，在缓慢中积蓄力量，在沉静中养护身心
，方能让咏春拳成为秋季养生的“金钥匙”，助人顺应时节,练出如秋实般沉静饱满的生命状态 。