想要形意拳练出精气神 这些练习方法你要天天练

形意拳的“精气神”，从来不是玄虚的谈资 ，而是日复一日桩功、步法 、发劲中淬炼出的内里气象
，想要练出这股通透劲，以下三个核心方法需刻进日常——桩功养气 ，步法凝精
，发劲敛神，三者缺一不可
。

先说桩功,这是形意拳“筑基 ”的功夫 ，初学者从“三体式
”入手
，看似简单，实则暗藏机锋：前手如托球 ，后手如按物
，肩松肘沉，头顶项竖 ，尾闾中正，膝盖微屈不超过脚尖
，每日站桩至少半小时，初期腿颤
、心慌是常态 ，咬牙挺过
，便能觉丹田发热，气息渐深 ，这便是“气”的萌芽——气沉丹田则神安
，神安则意定，意定则周身协调 ，老拳师常说“桩功十年不出门 ”
，并非夸大，站桩时身体细微的调整、呼吸与重心的磨合 ，恰是培养“内听
”能力的过程
，听得见气血流动，才懂如何让“气”贯穿四肢。

次为步法,形意拳讲“半步崩拳打天下 ” ，步法不稳，劲力如无根之木
，趟步练习是关键：后脚蹬地，前脚擦地而出 ，脚跟先落地
，随即脚掌踏实，形成“踩劲
” ，如同猫步般轻灵又稳固
，每日趟步五百次，初觉大腿酸痛 ，久之则觉腰胯发力
，步幅虽小却暗含“钻劲”，精 ”已凝——精者 ，力之聚也
，趟步时眼神紧盯前方目标，手 、脚
、肘、膝上下相合 ，所谓“手与足合，肘与膝合
，肩与胯合
”，外三合合则“精”不散 ，身体如弓
，步法如弦，蓄势待发 。

发劲,形意拳的劲力讲“起横落顺 ” ，劈拳为诸拳之母
，练习劈拳可体悟“神”之所在，出拳时掌变拳 ，拳从眉间下落
，如斧劈柴，意念击打前方三尺之物 ，实则劲力从脚跟起
，经腰胯送至拳面，力达而不僵 ，每日劈拳两百组，初期易犯“臂硬腰软
”的毛病
，需以腰为轴，带动肩臂 ，拳落时配合“哼”声
，气随声出，声劲合一 ，神 ”已敛——神者
，意之领也，眼神专注则意不散 ，意不散则劲不泄
，拳到之处，如雷霆万钧 ，却又内敛沉稳
，此即“神
”之外显
。

形意拳的“精气神”，非一日之功 ，桩功为体，步法为用
，发劲为果，每日雷打不动练桩 、趟步
、打拳 ，让身体记住“松、沉 、合
、整 ”
，让气息沉入丹田，让眼神穿透拳意 ，久而久之
，自会练出“站如松、动如风 、发劲如雷
”的精气神，这 ，才是形意拳最珍贵的传承。