秋季练形意拳养生重点 顺应时节养护身心

秋季练形意拳,养生之要在于“敛”与“藏 ”。《黄帝内经》有云：“秋三月 ，此谓容平，天气以急
，地气以明，早卧早起 ，与鸡俱兴 。”此时万物收敛
，阳气渐收，阴气渐长 ，人体亦需顺应时节
，以形意拳之“内三合 、外三合
”调养身心，方能达到“形与神俱”的养生境界。

形意拳之“形 ” ，乃筋骨之象；其“意
”
，乃心神之用，秋季练拳 ，首重“调息”
，肺属金，与秋相应 ，主气司呼吸，拳谚云：“内练一口气
，外练筋骨皮
。 ”秋季空气干燥，练拳时当以腹式呼吸为主 ，吸气时气沉丹田
，如百川归海；呼气时气发丹田，如落叶归根 ，通过“起钻落翻
”的螺旋劲
，带动胸腔开合，既能宣发肺气 ，又能润肺生津
，缓解秋燥带来的干咳咽痒之感，劈拳”一式 ，属金
，应于肺，练习时意注掌前 ，如斧劈柴，劲力由脊而发
，通过肩、肘
、腕达于指尖，不仅可锻炼上肢筋骨 ，更能强化肺脏功能
，使呼吸深长，气息匀和。

当求“静心 ” ，秋季对应五行之金
，其性收敛，与肝木相克 ，若情绪过激
，易致肝气郁结，进而影响肺气宣发 ，形意拳强调“意到、气到 、力到
”
，练拳时需心无旁骛，专注于每一招式的起承转合 ，如“崩拳”练习，劲力如箭
，直来直去，要求意念集中 ，心神安宁
，通过反复揣摩“三体式 ”的桩功，体会“静中生动
”的境界 ，使心神收敛于内
，避免秋悲之气侵扰，正如形意拳宗师李洛能所言：“拳术之道 ，贵在养气
，气足则神旺，神旺则身强 。”秋季练拳 ，以“静 ”养“神”
，使心神安宁，方能顺应时节“收敛
”之性
。

需明“养藏” ，秋季阳气渐收，人体亦需固护阳气
，为冬日“闭藏 ”做准备，形意拳动作刚猛沉稳 ，发力短促
，以“半步崩拳打遍天下
”著称，其劲力发于足跟 ，主宰于腰
，形于手指，练习时不可过度追求大汗淋漓 ，以免耗伤阳气
，当以“微汗”为度，通过“鸡腿
、龙腰、熊膀 、猴掌 ”的身法协调 ，使气血周流于全身
，筋骨得到锻炼而不伤正气，尤其“熊膀
”之势 ，可开合胸廓，调节肺活量
，使气血归于丹田，达到“冬藏”的预备状态。

综上,秋季练形意拳 ，当以“调息 ”养肺
，以“静心
”宁神，以“养藏”固本 ，通过拳术与时节的相应
，不仅可强健筋骨，更能调和身心 ，使人在秋高气爽之时
，内守精神，外固形体 ，真正实现“顺应时节
，养护身心 ”的养生大道，此乃形意拳养生之精髓 ，亦为中华传统养生智慧之体现 。