太极之理，首重根基，初涉门径者，往往被繁复的招式迷了眼，却忘了最朴素的“站桩”，桩功，是太极拳的土壤，土壤不厚，楼台难起，对于初学者而言，无极桩与混元桩便是这土壤中最重要的养分,是通往内家拳大门的钥匙。
无极桩，是万法归一的起点，它要求身心彻底“虚化”，仿佛置身于无极混沌之中，站无极桩，切忌用力，也忌讳僵卧，双脚平铺，五趾抓地，膝盖微屈，重心下沉，你感受到的不是静止，而是“虚灵顶劲”带来的上提感与“沉肩坠肘”带来的下坠感之间的张力，这种张力，正是气机下沉、筋骨舒展的契机，初练者常觉枯燥，这恰恰是好事，因为只有在无极的枯燥中，才能剔除杂念，让神意归一，无极桩站得稳，身形才能正,后续的动作才不会飘浮。
待无极桩架起，便可过渡到混元桩，如果说无极是“空”，混元便是“盈”，双手在胸前抱圆，如抱一球，丹田内气开始充盈，混元桩的核心在于“抱圆”，这种圆，不仅是身体的形态，更是内气的运行轨迹，在混元桩中，身体不再是死物，而是一口活水井，气血在体内如环无端地流转，你会感到周身温暖，四肢百骸充满生机，身体不再是僵硬的木桩，而是充满了弹性和张力，这正是“混元一气”的雏形。
至于每日站多久，这确是新手最易陷入的误区，许多初学者迷信“苦练”，恨不得一站就是两三个小时，结果往往是膝盖酸痛、心神涣散，甚至产生抵触情绪，专业且精准的建议是：初学者每日二十至四十分钟为宜，这个时长，既能保证肌肉和筋骨得到适度的拉伸与唤醒，又不会因过度疲劳导致肌肉僵硬，阻碍气机运行，太极桩功，讲究“松静自然”，而非“竭尽全力”，站桩如品茶，细水长流方得其味，久坐伤身,更伤气。
站桩，实则是与身体的对话，不必过分纠结时间的长短，而应专注于当下的感受，当你能在无极中守住清静，在混元中感到气机充盈，且下盘稳固、上身轻松时，便是功夫上身之时，这不仅是技击的根基，更是修心的法门，桩功的每一分钟,都是在为生命积蓄能量。