太极之理，首重根基 ，初涉门径者 ，往往被繁复的招式迷了眼，却忘了最朴素的“站桩”，桩功 ，是太极拳的土壤 ，土壤不厚，楼台难起 ，对于初学者而言 ，无极桩与混元桩便是这土壤中最重要的养分,是通往内家拳大门的钥匙 。
无极桩，是万法归一的起点 ，它要求身心彻底“虚化 ” ，仿佛置身于无极混沌之中，站无极桩 ，切忌用力 ，也忌讳僵卧，双脚平铺 ，五趾抓地 ，膝盖微屈，重心下沉，你感受到的不是静止 ，而是“虚灵顶劲 ”带来的上提感与“沉肩坠肘”带来的下坠感之间的张力 ，这种张力，正是气机下沉 、筋骨舒展的契机 ，初练者常觉枯燥 ，这恰恰是好事，因为只有在无极的枯燥中 ，才能剔除杂念 ，让神意归一，无极桩站得稳 ，身形才能正,后续的动作才不会飘浮 。
待无极桩架起 ，便可过渡到混元桩，如果说无极是“空” ，混元便是“盈 ” ，双手在胸前抱圆，如抱一球，丹田内气开始充盈 ，混元桩的核心在于“抱圆 ” ，这种圆，不仅是身体的形态 ，更是内气的运行轨迹 ，在混元桩中，身体不再是死物 ，而是一口活水井 ，气血在体内如环无端地流转，你会感到周身温暖 ，四肢百骸充满生机 ，身体不再是僵硬的木桩，而是充满了弹性和张力 ，这正是“混元一气”的雏形。
至于每日站多久 ，这确是新手最易陷入的误区，许多初学者迷信“苦练 ”，恨不得一站就是两三个小时 ，结果往往是膝盖酸痛 、心神涣散 ，甚至产生抵触情绪，专业且精准的建议是：初学者每日二十至四十分钟为宜 ，这个时长 ，既能保证肌肉和筋骨得到适度的拉伸与唤醒，又不会因过度疲劳导致肌肉僵硬 ，阻碍气机运行 ，太极桩功，讲究“松静自然 ” ，而非“竭尽全力” ，站桩如品茶，细水长流方得其味 ，久坐伤身,更伤气。
站桩 ，实则是与身体的对话，不必过分纠结时间的长短，而应专注于当下的感受 ，当你能在无极中守住清静 ，在混元中感到气机充盈，且下盘稳固、上身轻松时 ，便是功夫上身之时 ，这不仅是技击的根基，更是修心的法门 ，桩功的每一分钟,都是在为生命积蓄能量 。