八极拳之所以被尊为“铁山靠 ”的宗师之术 ，其根基全在于马步桩功的稳固 ，所谓的“速成 ”并非指一蹴而就的浮躁，而是指在短时间内精准掌握这一套严苛的身体力学架构 ，在八极拳的体系中 ，马步不仅是支撑架，更是蓄劲的容器 ，若想练就“晃膀撞天倒”的爆发力,必须从沉肩坠肘与含胸拔背这两大核心身法入手。
沉肩坠肘是八极拳上肢发力的第一道关口 ，许多初学者在站桩时，往往不自觉地耸肩 ，导致气机上浮 ，劲力无法下沉，八极拳讲究“气沉丹田 ”，唯有沉肩 ，才能让肩膀大筋松沉 ，带动肘部自然下坠，肘尖向内微含 ，形成一种蓄势待发的张力 ，这种结构能有效地保护上肢要害，更重要的是 ，它为“铁山靠 ”提供了稳固的力源 ，当肩肘松沉，双臂便如同两条铁鞭 ，能够最大限度地吸纳地面反作用力,将力量直接传导至脚底 。
紧随其后的是含胸拔背 ，这是连接上肢与下肢的脊柱枢纽，含胸并非缩胸 ，而是胸部微内收 ，以此拉开背部筋膜，使脊柱呈圆柱状中正，拔背则要求脊背上下拉长 ，如同拉满的弓弦 ，这种姿态能确保呼吸深沉，横膈膜上下活动自如 ，使内劲能够顺着脊柱直达指尖 ，若胸背僵硬，气血阻滞 ，则八极拳那种刚猛的整劲便无从谈起 ，只有含胸拔背，才能让身体成为一个整圆 ，在接触瞬间形成“圆融”的弹力 。
将这两大要领融入马步桩功 ，便构成了八极拳独特的桩架，两脚分开 ，宽于肩 ，膝盖内扣，脚趾抓地，意念引导着肩肘的松沉与胸背的撑拔 ，这种桩功看似静止 ，实则内部充满了张力，初练者常感大腿酸胀 ，实则是肌肉在重塑,筋膜在收紧。
速成八极拳桩功 ，关键在于“意念 ”的引导与“结构 ”的微调，切忌为了追求速度而降低马步高度 ，或牺牲肩肘的松沉 ，一旦桩架变形，日后发力时必会膝盖受损 、力道散乱 ，真正的八极拳马步 ，是沉肩坠肘下的稳固，是含胸拔背中的弹力 ，只有耐得住寂寞 ，在每一次呼吸吐纳中打磨这些细节，方能站出八极拳的威风,练出撼动山河的整劲 。