通背拳之精髓 ，在于“通”与“背 ” ，其劲力如长江大河，连绵不绝 ，而“行桩 ”作为内功修炼的基石 ，更是连接肢体与神意的桥梁，通背拳行桩内功二十四式 ，看似步法单一 ，实则暗藏乾坤，若要参透其奥妙 ，关键便在于“气在丹田”与“意在顶 ”的完美统一,以及呼吸吐纳的深层要领。
所谓“气在丹田 ” ，并非仅仅指腹部鼓荡，而是指意念与呼吸下沉后的能量汇聚，在行桩过程中 ，初学者往往容易犯“气浮”的毛病 ，导致肩耸背驼，劲力散乱 ，正确的做法是松腰塌胯 ，让气息自然归入下丹田，形成一种“坠 ”的感觉 ，这种沉 ，不是死沉，而是一种充满弹性的内压 ，当气沉丹田 ，双腿便如生根之树，稳固如山,为上肢的发力提供源源不断的支撑 。
而与之相对的“意在顶 ” ，则是通背拳的灵魂所在 ，头顶悬，百会穴轻提，如悬一顶无形的重物 ，这一“顶”劲 ，将脊柱一节节拉开，形成“虚领顶劲 ”的状态 ，它与丹田的“沉 ”劲形成了一对完美的矛盾统一体：一上一下 ，一松一紧，意念向上领起 ，能防止身体懈怠；气息向下沉潜 ，能压住浮躁之气，这种上下相引的张力 ，正是通背拳行桩中“整”劲产生的根源 。
至于呼吸吐纳 ，则需顺应肢体开合的节奏，在二十四式的行进中 ，呼吸不可刻意强求 ，而应“顺其自然，细长绵远”，当身体重心前移或两臂展开时 ，宜吸气以纳新 ，意念随之舒展；当重心后坐或两臂回收时，宜呼气以排浊 ，意念随之内敛 ，呼吸不仅是气体交换，更是意念的载体 ，气随意走 ，意到气到,气到劲达。
练习通背拳行桩，实则是修心与修身的双重过程 ，气在丹田求其稳 ，意在顶求其灵，呼吸吐纳求其顺 ，三者合一 ，方能在这看似简单的行进中，体悟到通背拳如猿猴般灵动、如水流般柔韧的内在神韵，这不仅是拳术的修炼,更是一种对生命能量的深层调控 。