形意拳三体式练习方法拆解 打好基础拳法才能精进

形意拳三体式 ，向来被拳家誉为“万法之源”
，这式看似简单的站桩，实则暗藏劲力生发的玄机 ，是习练者从“松散 ”迈向“整劲
”的必经门槛，若基础不牢
，后续拳法纵然学得再多，也不过是花拳绣腿 ，劲力始终浮于表面,难以登堂入室。

拆解三体式练习
，首重“形正”，双手一前一后环抱 ，前手高与肩平
，掌心内扣如抱球，拇指微拢 ，食指斜向上挑
，指尖含而不露；后手置于脐前，掌心朝下 ，五指自然分开
，虎口圆撑，双腿前弓后箭 ，前膝微屈不超脚尖，后腿蹬直而膝不屈
，两脚间距约等于本人脚长三倍，足心含空 ，足趾如钩扣地
，身法要求含胸拔背、沉肩坠肘，头顶若悬一线 ，下颌微收
，尾闾中正，整体如弓弦满张 ，却又松而不懈
，此处细节最易出错：常见习者挺胸撅臀，或耸肩抬肘 ，看似有力
，实则已将劲路堵死——唯有“形正 ”，方能气顺；气顺,才能劲生 。

“形正”之后 ，当求“意合
”，三体式之妙
，不在外形之刚猛，而在意念之绵长 ，前手想象按浮于水面的气球
，既不使其沉，也不令其飘；后手如拉千斤弓弦 ，暗含后拽之意
，丹田处则需凝神静气，意守丹田 ，气沉海底
，使周身之气汇聚于腰腹，如磨盘般缓缓转动 ，此时切忌用拙力
，所谓“神为主帅，身为驱使” ，意念到则气到，气到则力到
，若一味蛮力站桩，只会耗气伤身,劲力也难以贯通四肢
。

“呼吸相济 ”是关键 ，三体式呼吸宜采用逆腹式呼吸
，吸气时气沉丹田，小腹微微隆起；呼气时意引丹田之气贯达四梢 ，周身微微一紧
，呼吸需深 、长
、细、匀，与起落开合暗合 ，做到“起吸落呼
，开吸合呼
”，初学者可先从自然呼吸入手 ，待身形稳定后
，再逐步调整呼吸节奏，使呼吸与意念 、动作融为一体。

形意拳讲究“三年桩 ，两年拳”，三体式正是这“三年桩 ”的核心
，它不仅是锻炼筋骨、增长劲力的基础，更是培养习练者“心静
、意专、气沉
”的修行 ，唯有在三体式中沉下心来
，将“形 、意
、气”三者打磨至圆融贯通，后续劈拳、钻拳 、崩拳等拳法才能劲力完整 ，发劲如放箭
，否则，根基不稳 ，拳法再繁复
，也只是空中楼阁，经不起推敲 ，习武者当知：万丈高楼平地起
，三体式这一步，走得稳不稳,直接决定了未来能走多远 。