秋季练太极拳养生重点 顺应时节养护身心

秋季练太极拳,需紧扣“收敛 ”与“养护”的核心，在动作与呼吸的配合中 ，将自然界的肃杀之气转化为滋养身心的能量，与夏季追求开合舒展不同
，秋季的拳架更应注重“含胸拔背、沉肩坠肘
”的内在收敛，通过缓慢匀速的运转 ，调和肺气 、固护津液
，实现“天人相应”的养生智慧。

从动作细节看,秋季练习需强化“以形引气、以气运身 ”的法则，云手
”动作 ，手臂的画圆轨迹不宜过大
，应以内劲带动肢体，如同秋风拂过湖面 ，看似轻柔实则暗含流动之力
，此时膝盖的微屈与腰胯的旋转尤为关键，既能避免关节受凉 ，又能通过丹田内转促进气血下行
，滋养肾水——中医认为“肺属金，肾属水 ，金水相生”，秋季护肺的同时兼顾养肾
，方能达到阴阳平衡的深层养护 。

呼吸节奏的调整是秋季养生的另一重点,当以“深
、长、细 、匀 ”的腹式呼吸为主，吸气时意念沉入丹田 ，如同吸纳秋日清气；呼气时则缓慢松垮肩背
，仿佛将体内浊气随落叶般沉降，这种呼吸法能直接增强肺通气功能 ，改善秋季常见的口干咽燥
、皮肤干燥等“肺燥
”症状
，值得注意的是，晨练时应待日出后气温回升再开始 ，避免寒邪侵袭；暮练则可借夕阳余晖
，在“收势”时闭目凝神，将意念集中于足底涌泉穴 ，引导气血归元
，为冬季的“藏 ”打下基础。

秋季练拳需警惕“过犹不及
”，太极拳虽讲求“松而不懈” ，但秋季阳气渐收，过度追求大汗淋漓反而会耗伤津液
，建议选择避风处练习，衣着以“不冷不热 ”为宜 ，练后及时添衣避风
，对于初学者，可简化复杂招式 ，专注于“野马分鬃
”“搂膝拗步”等基础动作的沉稳感
，在虚实转换中体会“如秋叶静美 ”的内在平衡，这种不疾不徐的练习方式 ，不仅契合秋季“收敛”的物候特征
，更能通过肢体的缓慢运动，引导心神从夏日的浮躁归于宁静 ，达到“身心同养
”的深层境界
。